职场养生
最简单高效的健身--跑步
一.增加耐力，更容易适应环境
跑步之后身体超惊人变化！为什么那么多人提议健身先跑步！跑步是一项心肺功能的基础运动。而心肺功能支撑着你身体的多种循环，如果把你的身体比作一部机器的话。心肺功能就是你的发动机、你的马达。对于心脏来说，跑步能增加对自己身体各个器官的输氧量，加速你的身体循环，提高你身体器官的工作质量。冠状动脉提供给心肌足够的血液，可以预防诸多心脏病。同时，一颗强有力的心脏也为你日后的力量训练打下基础。你的自信心会逐渐增加，更敢于面对事件，不再会再有“脆弱的小心脏”一说。同理，长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。这可以帮助你延长运动的时间。并能更好的适应环境变化。
二.它在燃烧你全身的脂肪
局部瘦某一个部位，虎扑君在曾经的文章中表述过无数次，这是一个很难做到的事情。脂肪在人体是一个整体系统。脂肪的减少是在你的全身同时进行的，不过这只有在你的热量摄入量少于消耗量时才有可能实现。而当你在跑步的时候，你上下跃动的大腿和来回摇晃的肩膀，也一样使你腹部的脂肪减少，而且由于他们是更大的肌肉群，锻炼他们远比单一的腹部运动要好些。人的身体较易堆积脂肪的地方为腹部和胸部，腹部捡起来最难。即使全身脂肪减掉了肚子上还有脂肪。所以你需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。
三.它让你学会了坚持
你在开始跑步前也许制定过许许多多的健身计划。办一张健身卡，在网上找一段“8分钟腹肌撕裂者”的视频，或是置办一身健身装备。然而，练了一段时间之后，你所有的健身内容就变为了纯粹的晒装备晒环境了...偷懒、松懈、怀疑是每个健身er放弃跑步时候的代名词。一个健身动作，做了几天之后便有同学开始对自身姿势是否达到标准感到疑虑。殊不知，才练了仅仅2周怎么会有效果？而当你开始跑步之后，你就可以避免一切乱七八糟的多想，一门心思的跑步，眼睛直视前方，身心开始获得休息。每天增加一些距离，随后你便学会了坚持。
四.它改变身体的底子
改善颈、肩、椎的不适：正在运动中，把你的姿势调正确，背部挺直且放松。这对长期伏案工作/学习的你来说有很大的帮助。你不必再强行保持着一个僵硬的姿势，而是随着跑步节奏不断改善。长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。加速血液的循环：正所谓“流水不腐”，陈旧的血液无法带来新生的希望。只有保证血液不断流动才能使你的新陈代谢的提高。随后减少堵在你血管里的脂肪。也许你有什么脂肪肝，也许你有什么高血脂，那就先选择跑步吧。会让你的膝盖更结实：跑步很有可能获得“跑步膝”，对半月板进行磨损。而实适当的跑前准备可以改善这种情况，跑步的人往往比不运动的人更了解如何保护自己的膝盖。而着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖会变得越来越结实。
所以说，“跑步”这个看似无脑的运动其实蕴藏着无限的动力，想开始减脂健身？那就先从跑步开始做起吧！当你跑了一段时间后，便逐渐学会如何编织下一步的健身计划，无论是力量训练还是hiit，都可以去尝试。而在这之前，请你先“迈开腿”！
返回 2015-07-27
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