职场养生
职场疾病早预防
作为一名互联网工作者,对于网络上流行的人和事了如指掌。近日在某论坛上看到一组“凡客体”图片,觉得非常给力。图片中的白领来自不同公司、不同职业、不同年龄,相同的是他们都面临不同程度的压力以及“亚健康”。图中的每个人手里都拿着一张纸,上面写着他们的“罪行”:通宵、熬夜、焦虑、体质下降等。通过他们疲倦的表情和对“亚健康”真实的吐露,大家都以为只有上岁数的老人才会全身疼痛,没想到自己工作才三年,就加入了疼痛的 “时尚病”行列。而在她周围的职场前辈更是疼痛缠身,颈椎病、肩周炎、手腕病、腰肌肉劳损一个都不少。颈托、腰托、护腕成为办公室同事必备的“战斗武器”。 由此可见,腰、背、肩、颈、手酸痛成为很多白领的困扰。如果没有及时得到改善,病情进展,就会发生肌肉僵硬和痉挛。从而机体就慢慢处于“亚健康”状态了。亚健康是一种动态过程,它永远不会停留在原有状态中。或者向疾病状态转化,这是自发的;或者向健康状态转化,这是需要自觉的,即需要付出代价与努力。这告诉我们一个极其重要的事实,亚健康是可逆的,通过努力就
可回归健康。笔者开出以下处方,请患者对症下药。
1.电脑椅子的高度要刚好使自己的肘部与键盘成一水平线,过高或过低都会给身体带来额外的负担。
2.电脑显示器与人眼睛成水平10-15度,人的眼睛向下看,切忌仰视电脑。
3.“转颈”,脖子左左、右右、前前、后后,顺时针转动,再逆时针转动,可放松颈部紧张神经。
4.肩周的最疼点,可采用压抓揉的手法,可缓解痛楚。
5.“伸懒腰”,反复数次。
6.双臂过头,扶住墙壁向下压,可拉伸、牵引劳累的肌肉。
7.散步。
8.不坐电梯,爬楼梯,办公室简单实用的运动。
9.每隔一小时左右,最好站起来休息一下,望望窗外,呼吸新鲜空气,都有助于减轻肌肉的疲劳。
也许你没有足够多的时间和精力去健身房锻炼,不过没关系,健身不仅可
在健身房进行,给大家介绍一种简单又有效的办公室坐式瑜伽,以放松大家因为久坐而腰酸背痛的身体。
海底轮——坐在椅上双脚平放、将右脚放在左脚上,双手交握伸直往头顶 上方延伸,下半身
不动身体慢慢向右转,双手扶着椅背。(再换另一只脚重覆做一次)
脐轮——双脚并拢平放,双手抱膝额头贴近膝盖。
胃轮——双脚并拢平放,上身往右后方慢慢转动,双手碰触椅背。(再换另一边重复做一次)
心轮——双脚平放着地,掌心朝上、双手往两侧呈45度角拉展延伸。
喉轮——双脚平放着地,双手放于膝上、背挺直头往后仰。
眉心轮——双脚平放着地,双手伸直往头顶上方延伸。
顶轮——站立于椅子前方,双脚并拢,往下弯曲直到头部碰到椅子为止。
全身——双脚平放着地,双手放于膝上保持呼吸平稳。
有句老话是这样说的,来不及运动,肯定来得及生病。所以为了健康还是要花些时间打点自己
,为了更长久的奋战还是要花心思关爱自己。
返回 2015-06-29