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职场如何调节自己的情绪

 

职场如何调节自己的情绪

    愉快的心情是有效工作的保证。每个人都不喜欢生活在痛苦之中。躁动和焦虑。职场上成功的人必须学会调整自己的情绪。要学会如何调节和控制自己的情绪,首先必须了解情绪是如何传递的,以及通过何种方式实现情绪传递。情感转移是指一个人改变思想、转换感情的欲望和努力。情绪传递的方式有很多,其中之一是人首先感到一种消极的感觉(如焦虑),然后越来越意识到它,然后决定摆脱它,让自己感觉更好。这个想法使他试图消除焦虑,但焦虑并没有消失。他的心感到焦虑,也许是因为有一个问题需要他的注意。焦虑只是一种情感信号。

  如果他只是想担心,这不是办法。他感觉到这种感觉,然后拼命想忘掉那种感觉,这只会给火上浇油。他越努力消除这种感觉,它就越强。有时,这个过程很快开始。那些担心自己心情不好的人对情绪上的微小变化非常敏感,所以一旦他感到情绪上的微小变化,他立刻会想:“哦!我的上帝?”这种焦虑的感觉又来了。“然后我加速进入痛苦的惠而浦。如果你只是用意志力去消除这种迅速上升的焦虑,而不是去解决那些引起你焦虑的问题,那么你就造成了“双重困难”。

  因为你不仅承受着你所经历的焦虑,而且承受着你对焦虑的愤怒。有时你拼命想摆脱焦虑,这可能导致情绪激动的状态。这个人首先害怕自己会有一种感觉,一旦这种感觉出现,他就会不知不觉地被其中的一种所吸引,感到无助和痛苦,无法摆脱。那么,我们怎样才能控制自己的情绪,并处于最佳竞争状态呢?这里有一些方法可以做到这一点。你不妨在需要的时候试试看。

  一种是数字颜色法:美国心理学家菲尔德提出了一种控制情绪的有效方法,即数字颜色法。诀窍是当你对某人或某事感到愤怒并且想要发脾气时,停止工作。如果可能的话,停止工作,找一个单独的地方,无论是办公室、卧室还是浴室,然后做以下练习。首先,环顾四周,对自己说:这是一面白墙,一张浅黄色的桌子,一张深色的椅子,一个绿色的文件柜……有些人会问,这有用吗?事实上,这里有很多知识。因为当我们生气时,视觉神经不像往常那么敏锐,周围的一切似乎都消失了,整个心都被不满占据,头脑只是在想:“他怎么能做到这一点?”通过计数颜色的方法,我们可以强迫自己恢复敏感的视觉功能,使大脑恢复理性思维。因此,当你完成计数的颜色,你会感到平静,并思考你如何应付这种情况。在这个短暂的缓冲之后,你可以用理性的态度对待它。因此,这种方法特别适用于易怒的人控制情绪。

  第二种是生理反馈方法:当一个人沮丧或生气时,会有一些明显的生理状况。如果你生气,你的心脏会加速,你的血管会扩张,你的手会紧握,你的面部表情会紧张。一旦你发现自己产生了这些生理变化,你必须立即强迫自己放松手部肌肉,改变面部表情,通过控制生理反应,达到情绪控制的目的。例如,当你听到一位同事说你不用头做某事时,你会感到不舒服,心跳加快,血液涌上你的头……这意味着你生气了,你必须控制它,做几次深呼吸,减慢心率,你就会感觉更好。经过反复练习,你可以学会如何控制你的情绪,通过改变你的身体状况随着时间的推移。

  第三,运动救济方法:根据心理学家Winsler,缓解情绪的最好方法之一是锻炼。因为当人们情绪低落或生气时,会发生生理异常,可以通过跑步、打球、拳击等运动恢复正常。当生理恢复时,情绪改善。有些公司用这种方法来消除员工的不满情绪。如果一家公司专门安排了一个房间,在房间里配备了公司的高级管理人员的模特,当员工对高级管理人员不满意时,你可以来到这个房间对高级管理人员进行训斥,或者拳打脚踢、发泄、感觉平衡,然后返回工作。

  第四、幽默的解决方法:幽默的力量是无穷的,所以放一些可以减少愤怒的笑话书。当你心情不好时,拿出来看看,或者打开录音机听几段,大笑,消散愤怒,从而达到调节和控制心情的目的。

  第五、自我权衡方法:有些人有更多的得失,尤其容易焦虑、恐惧、紧张。恐惧,以及这些情绪的不可控制性,常常导致挫折感和对工作中小错误的自责,并导致你相信自己是无能和毫无价值的。事实上,很多人或多或少都是一样的。心理学家认为,我们对自己施加过度的压力和自责的主要原因是,有一种潜意识的观念,那就是“我的过错是众所周知的,我犯了一个错误,我永远无法在别人面前抬起头”,这就是犯了一个错误。但事实上,事件发生后,其他人可能已经忘记了这件事,但他们一直处于悲痛之中,一辈子都不会忘记。事实上,你会犯错误,而其他人会犯错误。这样想吧,提醒自己,“不管发生什么事,地球会旋转,太阳会升起,所以犯错误没什么大不了的。”这样一来,如果你不给自己施加太大的压力,试图平衡你的情绪,消极情绪就会减少甚至消失。

  六,学会激励自己是情商的重要组成部分。人们需要在生活中学习和工作的动力。有时,一个人会精力充沛。有时,同一个人可能会感到沮丧,没有动力。自我激励是保持动力的好方法。在积极的激励下,人们将拥有巨大的向上的动力,对于那些想在事业上取得成功的人来说,往往独自一人在寒冷的天气里,此时,除了调节和保持健康的心情之外,更有必要给予及时的激励以克服心理。卡尔抵抗,最终走向成功的彼岸。

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