职场如何调节自己的情绪

    愉快的心情是有效工作的保证。每个人都不喜欢生活在痛苦之中。躁动和焦虑。职场上成功的人必须学会调整自己的情绪。要学会如何调节和控制自己的情绪，首先必须了解情绪是如何传递的，以及通过何种方式实现情绪传递。情感转移是指一个人改变思想、转换感情的欲望和努力。情绪传递的方式有很多，其中之一是人首先感到一种消极的感觉（如焦虑），然后越来越意识到它，然后决定摆脱它，让自己感觉更好。这个想法使他试图消除焦虑，但焦虑并没有消失。他的心感到焦虑，也许是因为有一个问题需要他的注意。焦虑只是一种情感信号。

　　如果他只是想担心，这不是办法。他感觉到这种感觉，然后拼命想忘掉那种感觉，这只会给火上浇油。他越努力消除这种感觉，它就越强。有时，这个过程很快开始。那些担心自己心情不好的人对情绪上的微小变化非常敏感，所以一旦他感到情绪上的微小变化，他立刻会想：“哦！我的上帝？”这种焦虑的感觉又来了。“然后我加速进入痛苦的惠而浦。如果你只是用意志力去消除这种迅速上升的焦虑，而不是去解决那些引起你焦虑的问题，那么你就造成了“双重困难”。

　　因为你不仅承受着你所经历的焦虑，而且承受着你对焦虑的愤怒。有时你拼命想摆脱焦虑，这可能导致情绪激动的状态。这个人首先害怕自己会有一种感觉，一旦这种感觉出现，他就会不知不觉地被其中的一种所吸引，感到无助和痛苦，无法摆脱。那么，我们怎样才能控制自己的情绪，并处于最佳竞争状态呢？这里有一些方法可以做到这一点。你不妨在需要的时候试试看。

　　一种是数字颜色法：美国心理学家菲尔德提出了一种控制情绪的有效方法，即数字颜色法。诀窍是当你对某人或某事感到愤怒并且想要发脾气时，停止工作。如果可能的话，停止工作，找一个单独的地方，无论是办公室、卧室还是浴室，然后做以下练习。首先，环顾四周，对自己说：这是一面白墙，一张浅黄色的桌子，一张深色的椅子，一个绿色的文件柜……有些人会问，这有用吗？事实上，这里有很多知识。因为当我们生气时，视觉神经不像往常那么敏锐，周围的一切似乎都消失了，整个心都被不满占据，头脑只是在想：“他怎么能做到这一点？”通过计数颜色的方法，我们可以强迫自己恢复敏感的视觉功能，使大脑恢复理性思维。因此，当你完成计数的颜色，你会感到平静，并思考你如何应付这种情况。在这个短暂的缓冲之后，你可以用理性的态度对待它。因此，这种方法特别适用于易怒的人控制情绪。

　　第二种是生理反馈方法：当一个人沮丧或生气时，会有一些明显的生理状况。如果你生气，你的心脏会加速，你的血管会扩张，你的手会紧握，你的面部表情会紧张。一旦你发现自己产生了这些生理变化，你必须立即强迫自己放松手部肌肉，改变面部表情，通过控制生理反应，达到情绪控制的目的。例如，当你听到一位同事说你不用头做某事时，你会感到不舒服，心跳加快，血液涌上你的头……这意味着你生气了，你必须控制它，做几次深呼吸，减慢心率，你就会感觉更好。经过反复练习，你可以学会如何控制你的情绪，通过改变你的身体状况随着时间的推移。

　　第三，运动救济方法：根据心理学家Winsler，缓解情绪的最好方法之一是锻炼。因为当人们情绪低落或生气时，会发生生理异常，可以通过跑步、打球、拳击等运动恢复正常。当生理恢复时，情绪改善。有些公司用这种方法来消除员工的不满情绪。如果一家公司专门安排了一个房间，在房间里配备了公司的高级管理人员的模特，当员工对高级管理人员不满意时，你可以来到这个房间对高级管理人员进行训斥，或者拳打脚踢、发泄、感觉平衡，然后返回工作。

　　第四、幽默的解决方法：幽默的力量是无穷的，所以放一些可以减少愤怒的笑话书。当你心情不好时，拿出来看看，或者打开录音机听几段，大笑，消散愤怒，从而达到调节和控制心情的目的。

　　第五、自我权衡方法：有些人有更多的得失，尤其容易焦虑、恐惧、紧张。恐惧，以及这些情绪的不可控制性，常常导致挫折感和对工作中小错误的自责，并导致你相信自己是无能和毫无价值的。事实上，很多人或多或少都是一样的。心理学家认为，我们对自己施加过度的压力和自责的主要原因是，有一种潜意识的观念，那就是“我的过错是众所周知的，我犯了一个错误，我永远无法在别人面前抬起头”，这就是犯了一个错误。但事实上，事件发生后，其他人可能已经忘记了这件事，但他们一直处于悲痛之中，一辈子都不会忘记。事实上，你会犯错误，而其他人会犯错误。这样想吧，提醒自己，“不管发生什么事，地球会旋转，太阳会升起，所以犯错误没什么大不了的。”这样一来，如果你不给自己施加太大的压力，试图平衡你的情绪，消极情绪就会减少甚至消失。

　　六，学会激励自己是情商的重要组成部分。人们需要在生活中学习和工作的动力。有时，一个人会精力充沛。有时，同一个人可能会感到沮丧，没有动力。自我激励是保持动力的好方法。在积极的激励下，人们将拥有巨大的向上的动力，对于那些想在事业上取得成功的人来说，往往独自一人在寒冷的天气里，此时，除了调节和保持健康的心情之外，更有必要给予及时的激励以克服心理。卡尔抵抗，最终走向成功的彼岸。

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