嘴上说的上进，永远比不上行动上的巨人

 

关于拖延症

人们拖延的事情虽然各不相同，但是拖延的过程总是惊人相似：

 

· 开始的时候时间总是很充裕，想着先干点别的

· 快要截止了就找各种理由和借口逃避，比如说椅子不舒服、今天很累等等

· 已经火烧眉毛了，就开始各种自责和忏悔，「哎呀，为什么不早点开始，我就是有拖延症，有懒癌」

· 但最后总是会通过加班熬夜取得惊人的进展，结果也并不糟糕，于是这就变成了一种奖励，奖励你把拖延养成了习惯。 

关于战胜拖延症

那么怎么战胜拖延呢？大部分人的会在网上找一些战拖方法，或者是咨询一些很厉害的人，讨要一些「立竿见影」的方法，经典的问答是这样：

 

「我有拖延症！怎么办？」

 

「为什么不试试番茄工作法？很有效的！」

 

但他很快发现没什么卵用，因为你并不知道自己为什么拖延，那么就不能对症下药，根据专门研究拖延现象的皮尔斯斯蒂尔教授总结，造成拖延的因素有四个：

 

价值感不足：一件事情你越是看不到他对你的价值，就越会拖延，比如说写总结、被安排一些无趣的事情，我遇到一个年轻的妈妈，她总是拖着不去整理衣柜，说要整理，结果 3 个月都没整理，我们聊过之后就发现她看不到这件事对她的价值，老公不可能因为不整理衣柜就离婚吧？！

 

于是我问她，你现在觉得什么是最有价值的事情？她说把孩子带好！我继续问：那「把孩子带好」和整理衣柜之间有什么联系呢？她想了想说：「我知道了，我不是为了自己整理衣柜，而是不想让我的女儿长大之后，衣柜像我一样乱糟糟的！」结果当晚就把衣柜彻底的整理了。

 

信心不足：一件事你越是没有信心完成，觉得很困难，越是容易拖延，比如说我写第一本书《小强升职记》的时候，从来没写过书，而且听说有些人要穷尽一生才能著书立说，我 27 岁何德何能写本书啊，于是就会拖延，后来我怎么解决的？

 

就是写博客，当我写了接近 20W 字博客的时候，写本书的难度就降低了很多，因为写 20W 字博客的过程中，积累了素材、锻炼了写作技巧，也拥有了受众群体，当然有信心完成了，也就不会拖延了。

 

分心冲动：做一件事的时候你越是容易分心，越是容易拖延，比如说做 PPT 的时候一会去喝水，一会刷手机，一会查看邮箱，时间都被浪费完了，我的做法是极简桌面，可视范围内除了必需品其他一概去掉，因为这些都可能成为干扰源，另外就是把手机切换到勿扰模式，这样除了电话以外，手机不会有任何提醒，就减少了我的分心源。

 

反馈延迟：一件事的进度反馈来的越晚，就越容易拖延，比如说减肥，努力运动+控制饮食一个星期，结果一斤都没减下来，就灰心丧气了，就放弃了，这就是没有得到反馈。

 

关于战拖案例

我的做法是把注意力从不可控的反馈转移到可控的反馈上，还拿减肥举例子，能不能减下肉，这是不可控的，但我们能可控的就是运动量和合理饮食，所以我会记录我的运动量，体脂，只要这些有了进展，或者看到数据的不断增加，这都是对我的反馈。

 

上面是造成拖延的四个原因，那么你拖延的这件事到底是什么原因引起的呢？这要你自己判断，比如说有个家长说他们孩子写作业特别拖，基本上别人 21:00 写完，他娃就要 23:00 写完，他批评 + 打骂 + 鼓励 + 奖励，一整套方法下来都没用，后来我让他问孩子几个问题：

 

1、你写作业慢是因为没意思吗？（价值感不足）

 

2、你写作业慢是因为难吗？（信心不足）

 

3、你写作业慢是因为老想玩别的东西吗？（分心冲动）

 

4、你写作业慢是写半天都写不完吗？（反馈延迟）

 

后来他孩子说是因为写作业难，我就建议父母给他请个家教，后来果然解决了写作业拖延的问题。

 

所以没经验的人就是干着急没办法，有经验的人就会对症下药，药到病除。

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